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社会人なら押さえておきたいレコーディングダイエット

   ↑  2009/11/09 (月)  カテゴリー: ダイエット


今更ですが、レコーディングダイエットのお話を


レコーディングダイエットとは?


オタキングこと岡田斗司夫さんが 『 いつまでもデブと思うなよ 』 で紹介したダイエット方法。
食べたものとカロリーを手帳に書き、
目標カロリー以内に抑えるという日記ダイエットの一種です。

ダイエットが続かない原因は、ストレスの抱えすぎ

食事制限や運動などを急激に行うことでストレス過多になり、
反動で食べ過ぎてしまいリバウンドしてしまうんですね。
だから、レコーディングダイエットでは、抱えるストレスを一つに制限しています。


レコーディングダイエットの流れ

レコーディングダイエットは「助走→離陸→上昇→巡航」という段階で進行します。

フェイズ1「助走」では、
太る原因を知ることを目的に、食事制限を一切せず、
ただ毎日の体重を量り、食べたものをメモすることだけを行います。

フェイズ2「離陸」では、
体重・体脂肪の測定に加え、食べたもののカロリーを調べ、記入します。
特にカロリー制限は行いません。

フェイズ3「上昇」の段階で初めて、カロリー制限を行うのです。


このように、ダイエットによる負荷を
「助走→離陸→上昇→巡航」段階を経て徐々に引き上げることで、
ストレスを抑制し、失敗を回避しようという考え方です。

さらに詳しいダイエット方法については、コチラ



うめっつは、1年半ほど前からこのレコーディングダイエットを行っています。
体重もかなり落とすことに成功しました。

このダイエットは、気軽に始められるのが良い点ですね。
必要なのは手帳のみ。


手帳の代わりにiPhoneでは?


手帳代わりにiPhoneを利用する方法もやってみたことがあるのですが、
うめっつはこれは続きませんでした。

iPhoneでレコーディングするには、食事中にiPhoneを取り出して、
メモ帳などを起動し、食べたものを打ち込む必要があります。

この作業は意外と時間がかかるため、煩わしさについ入力が後回しになってしまい、
そのまま記録し忘れるという事が頻発しました。
また後述しますが、カロリー検索にもiPhoneを利用するため、
マルチタスクができないiPhoneでは、
メモ帳とsafariを交互に何度も起動させねばならず、煩雑です。

やはり、さっと取り出してすぐ書ける機動力は、アナログな紙媒体が優れていると思います。


うめっつおススメのレコダイ手帳 モレスキン

うめっつは、レコーディングダイエット用に、
モレスキン 『 スクエアードノートブック ポケット 』というメモ帳を使っています。

IMG_0867.jpg

モレスキンは、表紙が撥水加工してありとても硬いため、
手に持ったまま書き込め、耐久力があります。
また、しおり紐が付いてるため開くべきページにすぐアクセスでき、
ゴムバンドによりノートを閉じられるのが素敵です。

ただ、1点、難点が・・・
お値段が1890円もすること。

たしかに、ただのメモ帳として使うにはモレスキンは高すぎると思います。

でも、食事のときにさっと取り出して食べたものを記入する手帳が、
モレスキンのような高級ノートなら、ダイエットのモチベーションが上がりませんか?

さらに、こんな高いノートを買ったんだから、
せめてこれを使い切るまではレコーディングを続けようという
心理的なプレッシャーにもなると思います。


うめっつおススメのレコダイ用筆記具 フリクションポイント0.4ブルーブラック


ついでなので、筆記具もご紹介。
うめっつが使ってるのは、PILOTから出てる 『 FRIXION POINT 0.4mm ブルーブラック 』
ご存知の方も多いと思いますが、消せる水性ペンです。
書き間違えたときも、消せるため、モレスキンにも思い切りよくガシガシ書けます。
ブルーブラックという色を使っているのは、青は食欲を無くす色といわれてるからです。


カロリー計算にはやっぱりiPhone!!

で、次にカロリー計算の仕方なのですが、こちらはiPhoneで行います。
iPhonにはカロリーを調べれる専用アプリもありますが、
うめっつはSafari検索で十分だと思います。

IMG_0869.jpg


カロリー検索には、以下のサイトが参考になります。

特に、グラムのわかる写真館は、写真を見ながら食べ物のカロリーを確認できるため、
カロリー計算が直感的に行いやすく、うめっつのおススメです!!
 
 グラムのわかる写真館 ~簡単!栄養andカロリー計算~

   http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

 摂取カロリー・消費カロリー大辞典
   http://www42.tok2.com/home/karori/index.html

 ものぐさ主婦の外食カロリーチェック(^O^)♪

   http://i.kcal.fc2web.com/

 摂取カロリー計算
   http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm


こんな感じで、うめっつはレコーディングダイエットを続けています。
あなたもうめっつと一緒にレコーディングダイエット、始めてみませんか?


では、最後に、


うめっつ流レコーディングダイエットを成功させる3つの法則

 1.ダイエットが成功した後のことを具体的にイメージする。
   (自分の姿、やりたい事など)

 2.ダイエットの最終目標に至る小さな目標点ごとに、自分へのご褒美を用意する。
   (75キロ達成でパソコン購入。70キロ達成で温泉旅行。)

 3.ブログ、mixi、Twitterなどで、ダイエット日記を公開する。

>>【楽天市場】へGO


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